最近有朋友問我「左邊肋骨比較凸」是不是正常的，這個問題其實蠻多人會遇到的。我自己以前也有類似狀況，後來才發現這可能是所謂的「肋骨外翻」。這種情況不一定會痛，但會讓身材看起來不太對稱，特別是穿貼身衣服的時候特別明顯。

先來看看肋骨外翻的可能原因：

我自己是發現左邊肋骨比較凸之後，開始注意日常生活中的一些小細節。比如說坐著的時候會特別提醒自己不要駝背，睡覺時也盡量不要一直側向同一邊。健身教練還教我幾個簡單的動作來改善，像是貓牛式伸展和肋骨下壓練習，做久了真的會有差。

有些女生會因為這個問題覺得很困擾，特別是夏天穿比基尼或是貼身洋裝的時候。我朋友就說她之前都不敢穿合身的衣服，總覺得肋骨那邊會凸一塊出來很奇怪。後來她去找物理治療師評估，才發現是因為長期姿勢不良加上核心肌群沒力氣造成的。

其實肋骨外翻不單單是美觀問題，嚴重的話還可能影響呼吸和訓練表現。我有在重訓的朋友就說，他之前一直覺得某些動作做起來卡卡的，後來才發現是肋骨位置不對導致發力不順。現在他都會特別注意訓練前的熱身和呼吸練習，說這樣可以讓肋骨回到比較正常的位置。

最近有網友私訊問我：「為什麼我左邊肋骨特別凸？5個可能原因解析」，這個問題其實蠻常見的，特別是穿緊身衣服的時候會特別明顯。今天就來跟大家聊聊可能的原因，順便分享一些簡單的自我檢查方法，讓你能更了解自己的身體狀況。

首先可能是天生的骨骼結構問題，有些人肋骨本來就長得不太對稱，這就跟有人臉一邊大一邊小一樣，都是正常的生理差異。我表弟就是這樣，小時候還以為他偷藏零食在肋骨那邊，後來檢查才知道是天生骨骼比較突出。再來要考慮的是姿勢不良造成的，現代人整天滑手機、打電腦，駝背習慣會讓肋骨位置改變，長期下來就可能讓某一邊特別凸出。

下面整理幾個常見原因給大家參考：

如果是最近才突然發現肋骨凸出，而且伴隨疼痛或不適感，建議還是要去看醫生檢查比較安心。我鄰居阿嬤之前就是以為只是老毛病，結果檢查發現是肋軟骨發炎，治療後就好多了。平常也可以多做一些伸展運動，特別是針對胸椎的旋轉伸展，對改善因姿勢不良造成的肋骨突出很有幫助。

最近有網友私訊問我：「左邊肋骨凸出是正常的嗎？醫生來解答」，這個問題其實蠻常見的，特別是家長帶小朋友來門診時常常會問到。今天就來跟大家聊聊這個狀況，順便分享一些實用的判斷方法，讓大家比較好分辨到底要不要擔心。

首先要知道，人體的肋骨本來就不是完全對稱的，輕微的左右差異其實很普遍。特別是左側肋骨下方有胃部，有時候吃太飽或是脹氣，也可能讓左邊肋骨看起來比較突出。但如果凸出的程度很明顯，或是伴隨其他症狀，那就要多注意了。下面這個表格幫大家整理了幾種常見情況：

很多媽媽會擔心小朋友肋骨不對稱是不是發育有問題，其實在成長階段，因為肌肉發展還不平均，看起來一邊比較凸是蠻常見的。建議可以讓小朋友做做擴胸運動，像是游泳或拉單槓，幫助胸廓均衡發展。除非凸出部位有壓痛感，或是伴隨呼吸困難，否則不用太過緊張。

成年人如果突然發現肋骨凸出，就要回想一下最近有沒有撞傷或跌倒。我有個病人就是騎機車摔車後沒就醫，結果後來才發現是肋骨骨折錯位。另外也要注意是不是內臟問題造成的，像是脾臟腫大也可能讓左肋下緣看起來比較突出，這種時候超音波檢查就很重要了。

最近有學員問我：「健身教練告訴你：左邊肋骨凸影響訓練怎麼辦？」這個問題其實不少人都會遇到，特別是剛開始接觸重訓的朋友。肋骨輕微凸出可能是天生的骨骼結構，也可能是姿勢不良導致的，但別擔心，這通常不會影響訓練安全，只要注意幾個重點就能繼續安心運動。

首先要注意的是呼吸方式，很多人訓練時會不自覺憋氣，這反而會讓肋骨更突出。建議採用「腹式呼吸」，吸氣時讓肚子鼓起而不是胸部上抬，這樣能減少肋骨外翻的狀況。可以先用輕重量練習，等呼吸順了再加重量。另外，核心肌群的強化也很重要，特別是下背部和腹橫肌的訓練，能幫助穩定肋骨位置。

訓練前的熱身要特別加強胸椎活動度，可以用滾筒放鬆上背部，或是做貓牛式伸展。如果發現特定動作會讓肋骨不適感加重，建議先避開那個動作，等肌力提升後再嘗試。我自己帶學員時會先評估他們的活動度，再調整訓練菜單，畢竟每個人的身體結構都不太一樣。

飲食方面也要注意，有些人因為腸胃脹氣會讓肋骨看起來更凸，訓練前兩小時避免吃容易產氣的食物像是豆類或碳酸飲料。補充鎂和鈣也有幫助，可以讓肌肉放鬆得更好。記得要給身體足夠的恢復時間，別因為急著想看到效果就天天狂練同個部位。